Speciális tornagyakorlatok kifejezetten emlőműtét után

A műtét után fontos része a speciális gyakorlatokból álló gyógytorna, amelyet már a kórházban el kell kezdeni képzett gyógytornász segítségével. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a természetes vállmozgás és egyenes testtartás helyreállítása, a helyes légzéstechnikák elsajátítása és gyakorlása. 

Tapasztalhatja, hogy az operált oldalon a váll-és a kar mozgása valamelyest korlátozottá válik. Ez általában a műtéti heg körül jelentkező feszülő érzésből adódik. Ennek következtében a legtöbb nő kímélő, u.n. "védekező" testtartást vesz fel, amely abban mutatkozik meg, hogy magasra húzzák az érintett oldali vállat. Ez rossz tartást, izomfeszülést okozhat, amely váll-, nyaki- és gerincfájdalmakat idézhet elő. 

Az időben elkezdett gyógytornával megelőzhetik ezeknek a panaszoknak a kialakulását. Rendszeres gyakorlással és egy kis türelemmel hamarosan visszanyeri rugalmasságát és fizikailag is jobban érzi magát. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan tornagyakorlatot, amelyek otthon is elvégezhetők.

Javasoljuk azonban, hogy mielőtt a gyakorlatokat elkezdené, kérje ki orvosa véleményét és vegye igénybe a gyógytornász útmutatásait. 

(Ezt a programot kifejezetten az Ön számára állították össze a Swabing Kórház München Fizikoterápiás Osztályának gyógytornászai. Köszönetünket szeretnénk kifejezni Behle, Bühring és Marschner doktornőnek segítségükért. Minden jog fenntartva.)

ÁLLÓ HELYZETBEN VÉGZETT GYAKORLATOK
 9BE00491-2A5B-4AE6-BBA4-45793A601C88 FF3C8B3A-58C3-4ABB-A3EC-EAFAED2AEE90
Lazítson, álljon kisterpeszbe. Húzza fel vállait, majd lassan engedje le. Végezzen mindkét vállával körző mozdulatot hangsúlyozva a hátra felé irányuló mozgást.
ÜLŐ HELYZETBEN, SZÉKEN VÉGZETT GYAKORLATOK
 929DA1B9-EDBA-41D6-83B4-B897FB2C850E 71C75945-6D67-4CBA-8C71-2DC9DAB3BC4C
Helyezkedjen el a széken enyhén terpesztett ülésben úgy, hogy a behajlított térd és lábfej egy vonalba kerüljön. Talpát erősen nyomja a talajra. Tartsa törzsét egyenesen, fejével egyenesen előre tekintsen és az állát kissé húzza vissza. Húzza hátra mindkét lapockáját a hátgerinc irányába, majd nyomja lefelé a szék ülőkéjéhez közelítve mindaddig, amíg ujjai hátul össze nem érnek. Ez a gyakorlat az u.n. "védekező testtartás" ellensúlyozására szolgál. 
 684CAF57-8095-475E-B738-615B1BD64630 D6B46713-1281-4979-AD73-466F2279FE4C
Helyezkedjen el a 4. gyakorlatban leírt pozícióban és fordítsa ki mindkét kezét a vállból kiindulva. (Ekkor ne érintse össze ujjait.)Emelje fel mindkét karját vízszintes helyzetbe úgy, hogy hüvelykujja egyvonalba kerüljön vállával. Végezzen hátrafelé körző mozdulatokat a vállból kiindulva, olyan hátra ammennyire csak tud. Ezután lazítson és engedje le a kezét. 
566CB182-956B-4D07-AA5C-C6D73026EFA854789EC3-B3A0-43EF-B7DA-EE1AFE72F16E
 "Lovaskocsis póz" Emelje fel mindkét karját és közelítse fejéhez annyira, amenniyre csak tudja.
FCA76DB6-35AD-482B-9351-0F59E5AA9509DD768F0C-6A60-43B1-A717-31AE0A9CB718
Az operált oldalon lévő kézfejét helyezze combjára, majd szorítsa ökölbe és hajlítsa be csuklóját. Ezután emelje fel öklét az ellenkező oldalon levő füléhez, nyissa ki a kezét és térjen vissza a kiinduló pozícióba. A gyakorlat alatt tartsa fejét egyenesen. 
Vegyen mély lélegzetet: Lélegezze be a levegőt, ezalatt gyomrával és mellkasával mozduljon kissé előre. A kilégzést egyszerűen lazítva végezze el anélkül, hogy gyomrát behúzná.
41A3904A-4252-45FD-A656-555CA6BF040AD4468959-CB60-414D-8E3F-5610360F84D3
Végezzen ökölbe szorított kézzel (de ne túl hirtelen) "boxoló" mozdulatokat minden irányba. Végezze el a gyakorlatot mindkét kézzel. Teljesen nyújtsa ki mindkét karját.
4046177B-627B-406B-94B6-D9295742647CD6F538FA-803B-40B3-97CA-B36283D45626
Feszítsen ki a feje fölött két karjával egy törölközőt és nyomja fel, mintha súlyzóval dolgozna.Végezzen úszó mozdulatokat mindkét kezével minden irányba. 

Karjaival formáljon U - E - O - I betűt.

A gyakorlatot tükör előtt ülő vagy álló helyzetben végezze.

Karjait a vállal egy magasságban, vagy az alatt tartsa.

1192AFCA-9B22-46B7-83F5-425CF44C82A5890925C6-1CC5-482A-951A-A11F659D4457
"U" betű"E" betű
FF38764C-3BA4-49F3-BE84-727225CFCE12990AC6AD-D249-434D-9CCB-3E548B98633F
"O" betű"I" betű

A gyakorlatsor befejezéséhez ismételje meg a légzőgyakorlatot.

Minden gyakorlatnál alapvető fontosságú:

Csak olyan gyakorlatot végezzen el, amelyik kellemes és jólesik.

Minden gyakorlatot háromszor-ötször ismételjen meg.

A gyakorlatok között mélyen és lassan lélegezzen. 

 

Kapcsolat

 

Anita Referencia üzlet

Lajta Medical Kft.
Cégjegyzékszám: 01-09-909202
Adószám: 14555871-2-43

Cím: H-1123 Budapest, Kék Golyó u. 22.

Nyitva tartás:


Hétfő – Szerda: 9.00 - 17.00

Csütörtök:         9.00 – 18.00

Péntek:             9.00 – 16.00

Szombat:          9.00 - 13.00

Tel.: (+36 1) 225-1695
Fax: (+36 1) 225-1696
Mobil: (+36 20) 293-8950
Mobil: (+36 20) 293-8997