A műtét után fontos része a speciális gyakorlatokból álló gyógytorna, amelyet már a kórházban el kell kezdeni képzett gyógytornász segítségével. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a természetes vállmozgás és egyenes testtartás helyreállítása, a helyes légzéstechnikák elsajátítása és gyakorlása. 

Tapasztalhatja, hogy az operált oldalon a váll-és a kar mozgása valamelyest korlátozottá válik. Ez általában a műtéti heg körül jelentkező feszülő érzésből adódik. Ennek következtében a legtöbb nő kímélő, u.n. "védekező" testtartást vesz fel, amely abban mutatkozik meg, hogy magasra húzzák az érintett oldali vállat. Ez rossz tartást, izomfeszülést okozhat, amely váll-, nyaki- és gerincfájdalmakat idézhet elő. 

Az időben elkezdett gyógytornával megelőzhetik ezeknek a panaszoknak a kialakulását. Rendszeres gyakorlással és egy kis türelemmel hamarosan visszanyeri rugalmasságát és fizikailag is jobban érzi magát. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan tornagyakorlatot, amelyek otthon is elvégezhetők.

Javasoljuk azonban, hogy mielőtt a gyakorlatokat elkezdené, kérje ki orvosa véleményét és vegye igénybe a gyógytornász útmutatásait. 

(Ezt a programot kifejezetten az Ön számára állították össze a Swabing Kórház München Fizikoterápiás Osztályának gyógytornászai. Köszönetünket szeretnénk kifejezni Behle, Bühring és Marschner doktornőnek segítségükért. Minden jog fenntartva.)

ÁLLÓ HELYZETBEN VÉGZETT GYAKORLATOK
Lazítson, álljon kisterpeszbe. Húzza fel vállait, majd lassan engedje le.	Végezzen mindkét vállával körző mozdulatot hangsúlyozva a hátra felé irányuló mozgást.
ÜLŐ HELYZETBEN, SZÉKEN VÉGZETT GYAKORLATOK
Helyezkedjen el a széken enyhén terpesztett ülésben úgy, hogy a behajlított térd és lábfej egy vonalba kerüljön. Talpát erősen nyomja a talajra. Tartsa törzsét egyenesen, fejével egyenesen előre tekintsen és az állát kissé húzza vissza.	Húzza hátra mindkét lapockáját a hátgerinc irányába, majd nyomja lefelé a szék ülőkéjéhez közelítve mindaddig, amíg ujjai hátul össze nem érnek. Ez a gyakorlat az u.n. "védekező testtartás" ellensúlyozására szolgál.
Helyezkedjen el a 4. gyakorlatban leírt pozícióban és fordítsa ki mindkét kezét a vállból kiindulva. (Ekkor ne érintse össze ujjait.)	Emelje fel mindkét karját vízszintes helyzetbe úgy, hogy hüvelykujja egyvonalba kerüljön vállával. Végezzen hátrafelé körző mozdulatokat a vállból kiindulva, olyan hátra ammennyire csak tud. Ezután lazítson és engedje le a kezét.
"Lovaskocsis póz"	Emelje fel mindkét karját és közelítse fejéhez annyira, amenniyre csak tudja.
Az operált oldalon lévő kézfejét helyezze combjára, majd szorítsa ökölbe és hajlítsa be csuklóját.	Ezután emelje fel öklét az ellenkező oldalon levő füléhez, nyissa ki a kezét és térjen vissza a kiinduló pozícióba. A gyakorlat alatt tartsa fejét egyenesen.
Vegyen mély lélegzetet: Lélegezze be a levegőt, ezalatt gyomrával és mellkasával mozduljon kissé előre. A kilégzést egyszerűen lazítva végezze el anélkül, hogy gyomrát behúzná.
Végezzen ökölbe szorított kézzel (de ne túl hirtelen) "boxoló" mozdulatokat minden irányba. Végezze el a gyakorlatot mindkét kézzel.	Teljesen nyújtsa ki mindkét karját.
Feszítsen ki a feje fölött két karjával egy törölközőt és nyomja fel, mintha súlyzóval dolgozna.	Végezzen úszó mozdulatokat mindkét kezével minden irányba.
Karjaival formáljon U - E - O - I betűt. A gyakorlatot tükör előtt ülő vagy álló helyzetben végezze. Karjait a vállal egy magasságban, vagy az alatt tartsa.
"U" betű	"E" betű
"O" betű	"I" betű
A gyakorlatsor befejezéséhez ismételje meg a légzőgyakorlatot. Minden gyakorlatnál alapvető fontosságú: Csak olyan gyakorlatot végezzen el, amelyik kellemes és jólesik. Minden gyakorlatot háromszor-ötször ismételjen meg. A gyakorlatok között mélyen és lassan lélegezzen.